I dag går vi innom mange tematikker: Hyrox og VM. Utfordringene med lavt jernnivå og hvordan det påvirker hverdagen (spesielt for kvinner). Vi tar opp myter og fakta om muskelstølhet og hvordan kroppen reagerer på nye treningsformer. I tillegg får du tips om hvordan du kan tilpasse treningsøkten etter hva kroppen din trenger, og hvorfor variert trening kan være nøkkelen til å unngå stivhet og smerte.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Jernlagrene mine er tomme igjen (00:00:29)

• Lavt jern kan gi fatigue (00:01:00)

• Mange fastleger er negative til jerninfusjon (00:02:35)

• Venninne opplevde stor forskjell etter jerninfusjon (00:03:05)

• Hyrox-trening er spennende (00:04:43)

• Diskusjon rundt langrennsløperes O2-opptak (00:07:28)

• Hybridkonkurranser vokser i popularitet (00:08:08)

• Mangel på jern kan påvirke treningsresultater (00:09:06)

• Vanskelig å trene mye uten tilstrekkelig restitusjon (00:10:00)

• Prestasjonsangst før VM (00:11:02)

• Å opprettholde trening under restitusjon er viktig (00:16:35)

• Stølhet kan oppleves etter nye øvelser (00:25:15)

• Det tar tid å restitutere etter intens trening (00:31:00)

• Det er viktig å skape optimale forhold for trening (00:34:11)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kine deler erfaring fra å delta i sin første HYROX-konkurranse, hvor hennes styrke og utholdenhet ble satt på prøve. I denne episoden går vi dypt inn i hva det vil si å trene til et slikt arrangement, hvordan man håndterer presset fra både konkurransen og egne forventninger, og gleden ved å oppnå personlige mål. Har du vært nysgjerrig på å prøve HYROX selv? Da er denne episoden en god inspirasjon for deg"

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag hvordan HYROX er en unik hybrid konkurranseform.

• Finne ut hvordan mental forberedelse påvirker konkurranseopplevelsen.

• Lær om de spesifikke treningsteknikkene for bedre ytelse.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Introduksjon til dagens tema: Hyrox (00:00:44)

• Kine beskriver sin førstegangserfaring med Hyrox (00:00:51)

• Forklaring av hva Hyrox er og hvordan det fungerer (00:01:24)

• Beskrivelse av konkurransens oppsett og øvelsene (00:03:01)

• Kine undrer seg over treningsprogrammet og tilnærmingen (00:04:19)

• Årsaker til at Kine stilte til Hyrox (00:05:16)

• Livet før og under konkurransen diskuteres (00:07:00)

• Logistikken i Hyrox-arrangementet roses (00:08:28)

• Kines mentale tilstand før konkurransen (00:15:00)

• Kine deler sine reaksjoner under konkurransen (00:15:47)

• Erfaringer fra de ulike øvelsene i konkurransen (00:19:02)

• Oppsummering av tekniske utfordringer under konkurransen (00:24:00)

• Kine forklarer sine opplevelser med å stoppe under runder (00:28:08)

• Diskusjon om hva som skal til for forbedring (00:49:40)

• Forberedelser til neste Hyrox i Stockholm (00:58:27)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bli med på en opplysende samtale om kvinnehelse! Overlege og gynekolog Guri Majak er tilbake og svarer på lytternes spørsmål og gir oss en peiling på hvordan hormonelle endringer, som i overgangsalderen, kan påvirke både fysisk og mental helse. Vi får vite mer om hvordan man kan håndtere søvnforstyrrelser, migrene og PMS/PMDD, samt praktiske tips for å navigere i hormonelle utfordringer. Denne episoden er et must for alle kvinner som ønsker å forstå kroppen sin bedre og ta kontroll over egen helse.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag hvordan hormonelle endringer påvirker søvn og livskvalitet.

• Lær om forskjellen mellom PMS og PMDD, og deres innvirkning på kvinnehelse.

• Utforsk sammenhengen mellom migrene og menstrasjonssyklus for kvinner.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om kvinnehelse og overgangsalder (00:04:05)

• Tips for å forbedre livskvalitet under dårlig søvn (00:05:44)

• Søvn og hormonelle påvirkninger utdypes (00:07:18)

• Betydningen av søvnhygiene for helse (00:09:05)

• Sammenheng mellom hormoner og hjernetåke (00:13:39)

• Bruk av hormonbehandling og bivirkninger diskuteres (00:19:27)

• PMDD og hvor grensen mellom PMS går (00:34:02)

• Om kursendring og trening i forbindelse med syklus (00:48:48)

• Betydningen av kroppens signaler under trening (00:51:03)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 317: Kvinnehelse: overgangsalder, hormonforandringer, endometriose og mer. Med overlege Guri → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bli med Benjamin Christensen hvor han dykker dypt inn i energiforbruk under trening, spesielt styrketrening. Lær om de fem hovedfaktorene som påvirker ditt totale daglige energiforbruk, fra grunnforbrenning til hvordan kroppen tilpasser seg ulike aktivitetsnivåer. Benjamin går inn i myter om kaloriforbruk og gir innsikt i hvorfor intensitet og varighet er nøkkelen til effektiv trening. Oppdag at det ikke alltid er så enkelt som vi tror, og få tips til hvordan du kan optimere treningen din.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær hvordan styrketrening påvirker energiforbruket sammenlignet med utholdenhetstrening.

• Forstå sammenhengen mellom trening, BMR og daglig energiforbruk.

• Oppdag hvordan kroppens energiforbruk påvirkes av ulike faktorer.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Energiforbruk på trening og styrketrening (00:00:02)

• Total energiforbruk og bidragsytere (00:01:06)

• Grunnforbrenning og lean mass (00:02:05)

• Energien brukt på matforbrenning (00:03:18)

• NEAT: Bevegelse i hverdagen (00:05:03)

• Energiregulering etter trening (00:08:14)

• Konseptet om begrenset energiomsetning (00:10:52)

• Måling av energiomsetning (00:18:33)

• Aerobe og anaerobe prosesser (00:20:27)

• EPOC: Etterforbrenning (00:24:01)

• Kosthold og energiforbruk over tid (00:27:22)

• Betydningen av aktivitetsglede (00:30:02)

• Styrketrening vs. utholdenhetstrening (00:32:10)

• Effektene av styrketrening (00:34:23)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden utforsker vi utfordringene kvinner står overfor når det kommer til menstruasjonssmerter og tilstander som endometriose og adenomyose. Guri, overlege ved gynekologisk avdeling hos Oslo Universitetssykehus, deler sin innsikt om hvordan disse tilstandene underdiagnostiseres og underbehandles. Vi går nærmere inn på symptomene, behandlingene og livskvalitetsimplikasjonene, samtidig som vi bryter ned tabuene rundt kvinnehelse og oppfordrer kvinner til å søke hjelp.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk de minst kjent symptomene og utfordringene ved overgangsalderen.

• Oppdag hvordan endometriose påvirker kvinnelig helse og livskvalitet.

• Forstå forskjellene i forskning mellom menn og kvinner og konsekvensene av det.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• 1 av 10 kvinner rammes av endometriose (00:02:22)

• Endometriose: Vev utenfor livmoren (00:03:01)

• Kraftige menstruasjonssmerter og diagnosetid (00:04:32)

• Alvorlige symptomer og livskvalitet (00:09:00)

• Syv år for å få diagnose (00:04:36)

• Bok om endometriose: Mer enn mensen (00:01:40)

• Symptomer på endometriose diskuteres (00:07:12)

• Menns oppfatninger om menstruasjon avdekkes (00:10:15)

• Betydningen av helsepersonells støtte (00:15:54)

• Sammenheng mellom søvn og hormonelle endringer (01:21:11)

• Kosthold og trening i overgangsalder (00:38:03)

• Det er lov å kombinere erfaring med evidens (01:32:00)

• Bruken av testosteron av menn kontra kvinner (01:17:03)

• Kognitiv påvirkning av hormonfall (00:48:00)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Artikkelen fra VG som nevnes to ganger; "Hormonspiral kan øke faren for brystkreft".

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening av magemusklene innebærer mer enn enkel sit-ups – det handler om å forstå bevegelsesmønstre! I denne episoden utforsker jeg hvordan riktig teknikk, som å kromme ryggen under magetrening, er avgjørende for å oppnå ønsket resultat. Fra historiske øvelser til moderne metoder, blir mytene knust, og du får konkrete tips til hvordan du kan få mer ut av magetreningen din.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær hvorfor progresjon og korrekt teknikk er avgjørende for trygg trening.

• Utforsk hvordan korrekt bevegelse påvirker magemuskulaturen under trening.

• Oppdag mytene rundt trening av magemuskulaturen gjennom tidene.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Magemuskulaturens anatomi og funksjon (00:00:40)

• Korsryggen og trening av magen (00:01:54)

• Bindevev og synlig sixpack (00:03:07)

• Historisk perspektiv på magetrening (00:04:14)

• Trendene innen magetrening over tid (00:06:25)

• Betydningen av dynamisk og statisk trening (00:07:56)

• Villighet til å utfordre muskulaturen (00:09:00)

• Belastning og progresjon i magetrening (00:10:13)

• Krav om maksimale kontraksjoner for effekt (00:10:50)

• Usikkerhet i informasjonen rundt magetrening (00:11:20)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen har akkurat hatt sin 20 ryggoperasjon. Hvordan har det gått? I dag svarer vi også på flere lytterspørsmål. Vi har fått spørsmål om egg - er det sunt eller borde man holde seg unna? Og hva med karbohydrater - burde man holde seg unna, eller er det et viktig ledd i kostholdet? Vi svarer!

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kirurger og sykehus (00:00:14)

• Diskusjon om smerter og opplevelser etter operasjon (00:05:00)

• Fremsnakk av Oslo Spine Center og kirurgen (00:02:55)

• Refleksjoner om mental helse og deling (00:08:30)

• Betydningen av å sende meldinger til noen (00:09:40)

• Samtale om effektive karbohydratkilder og trening (00:20:46)

• Karbohydrater som drivstoff for aktive mennesker (00:20:44)

• Betydningen av kreatin i kosthold (00:42:45)

• Diskusjon om effekten av rødt kjøtt (00:46:45)

• Karbohydrater og trening i forhold til vektnedgang (00:34:36)

• Samarbeid mellom Hyrox og eksisterende treningssentre (00:54:30)

• Hvordan Hyrox kan bli det nye CrossFit (00:55:30)

• Avsluttende tanker om omfanget av Hyrox (01:00:17)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

•

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du usikker på om du skal velge løping eller sykling for treningsrutinen din? Få innsikt i hvordan begge aktiviteter påvirker kroppen, både i form av kaloriforbruk og skader. Løping kanskje brenner mer, men det er også knyttet til høyere skadefrekvens. Hør hvordan valg av aktivitet kan være en balanse mellom effektivitet og risiko. Uansett hvilken vei du velger, oppdag at alle former for bevegelse er bedre enn ingen bevegelse!

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær om skaderisikoen og forskjellene mellom løping og sykling.

• Utforsk hva som kreves for å bli god i løping sammenlignet med sykling.

• Oppdag hvordan løping og sykling påvirker kaloriforbruk forskjellig.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Løping brenner mer kalorier enn sykling (00:00:30)

• Skaderisiko ved løping er høyere (00:01:13)

• Løping skaper mer støt mot skjelettet (00:01:25)

• Kjappere løping øker skaderisiko (00:01:38)

• Kaloriforbruket er høyere ved løping (00:02:01)

• Sykling har større potensiale for muskelvekst (00:03:12)

• Løping styrker beinstruktur (00:03:31)

• Elsykler øker sykling blant folk (00:05:34)

• Golf gir helsemessige fordeler (00:06:11)

• Alt er bedre enn ingen trening (00:07:02)

• Aktivitet bør velges basert på interesse (00:08:10)

• Løping gir mer kaloriforbrenning (00:08:19)

• Sykling krever mer for samme effekt (00:08:23)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.